Như Thế Nào Là Thâm Hụt Calo (CALORIE DEFICIT)

 thâm hụt calo

Trước tiên cần hiểu rõ rằng colories là đơn vị năng lượng trong thực phẩm hoặc đồ uống khi được nạp vào cơ thể. Khi năng lượng nạp vào vượt quá mức năng lượng cơ thể cần (TDEE) thì số năng lượng thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa trữ trong cơ thể. Nếu đều này kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân.

Khái niệm thâm hục calo đơn thuần là lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo cơ thể cần trong một ngày.

Khái Niệm Thâm Hụt Calo Là Gì?

“Calorie deficit” (suy giảm calo hoặc thâm hụt calo) là phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng cách giảm lượng calo hấp thụ hằng ngày. Khi giảm năng lượng đầu vào thì cơ thể buộc phải sử dụng năng lượng dự trữ (dưới dạng mỡ thừa). Đó là nguyên tắc giúp bạn giảm cân.

Một ví dụ dễ hiểu, nếu năng lượng mỗi ngày bạn đốt cháy là 3000 calo thì bạn nên nạp khoảng 2000-2500 calo thì sự hao hụt chênh lệch này sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn và an toàn hơn cho sức khỏe.

Để thực hiện việc giảm calo, bạn cần giảm các thực phẩm đóng hộp, nước giải khát, những thực phẩm chứa đường như bánh ngọt, kẹo ngọt. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi sang các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít calo như: ngũ cốc, gạo lứt, trái cây, rau củ…

Ngoài suy giảm calo, hãy kết hợp với tập luyện để có thể giảm cân hiệu quả và an toàn nhé.

thâm hụt calo
Kết Hợp Tập Luyện Để Giảm Cân Hiệu Quả

Bài viết liên quan:

Thực hiện giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn ngắt quản

 

Xem thêm

BẠN ĐANG GIẢM CÂN – ĐỪNG LÀM NHỮNG ĐIỀU NÀY

Có rất nhiều lý do khiến một người gặp khó khăn trong việc giảm cân và duy trì ổn định cân nặng. Có vô vàn những lý do khiến chúng ta gặp trở ngại trong quá trình này nhưng bài viết này sẽ chỉ liệt kê một vài tác nhân tiêu biểu. Ăn quá nhiều

LÝ DO PHỤ NỮ THƯỜNG TRÁNH ĐẾN PHÒNG GYM!

Nhiều người trong chúng ta thường cảm thấy lo lắng khi bước vào phòng Gym, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu và các chị em phụ nữ. Để có động lực và đi đến phòng tập mỗi ngày là một việc khá khó khăn.  Có thể thấy rằng rất nhiều người trong

HÀNH TRÌNH LUYỆN TẬP CỦA KIM DUYÊN VÀ UPFIT

Duyên bắt đầu luyện tập cùng Al Morgan tại UPFIT 7 tháng trước cuộc thi ở Israel, một khoảng thời gian khá ngắn để chuẩn bị cho 1 đấu trường lớn như vậy. Vì thế, Al đã thiết kế cho Duyên một lịch tập rất gắt gao và nghiêm ngặt. Tuy nhiên, khác với hầu

Bài tập phần cơ Core cho Runner

Tập Cơ Core cho Runner Cơ “core”, cơ trung tâm hay còn gọi là cơ lõi giúp kết nối, giữ ổn định vị trí các bộ phận của cơ thể. Cơ core không chỉ có cơ bụng (abs) mà còn cơ lưng (back), mông (glutes). Nếu phần cơ lõi của bạn không khỏe thì các

Mục tiêu thể lực và ngoại hình trong tầm tay.
Luyện tập với huấn luyện viên yêu thích.

CHÚNG TÔI RẤT VUI KHI ĐƯỢC BẠN CHIA SẺ

Hãy cho chúng tôi biết bạn đang tìm kiếm gì và chúng tôi có thể hướng dẫn bạn đến những dịch vụ, thông tin và cơ hội phù hợp.

Experience the best at UPFIT

Experience the best at UPFIT