Như Thế Nào Là Thâm Hụt Calo (CALORIE DEFICIT)

 thâm hụt calo

Trước tiên cần hiểu rõ rằng colories là đơn vị năng lượng trong thực phẩm hoặc đồ uống khi được nạp vào cơ thể. Khi năng lượng nạp vào vượt quá mức năng lượng cơ thể cần (TDEE) thì số năng lượng thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa trữ trong cơ thể. Nếu đều này kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân.

Khái niệm thâm hục calo đơn thuần là lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo cơ thể cần trong một ngày.

Khái Niệm Thâm Hụt Calo Là Gì?

“Calorie deficit” (suy giảm calo hoặc thâm hụt calo) là phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng cách giảm lượng calo hấp thụ hằng ngày. Khi giảm năng lượng đầu vào thì cơ thể buộc phải sử dụng năng lượng dự trữ (dưới dạng mỡ thừa). Đó là nguyên tắc giúp bạn giảm cân.

Một ví dụ dễ hiểu, nếu năng lượng mỗi ngày bạn đốt cháy là 3000 calo thì bạn nên nạp khoảng 2000-2500 calo thì sự hao hụt chênh lệch này sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn và an toàn hơn cho sức khỏe.

Để thực hiện việc giảm calo, bạn cần giảm các thực phẩm đóng hộp, nước giải khát, những thực phẩm chứa đường như bánh ngọt, kẹo ngọt. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi sang các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít calo như: ngũ cốc, gạo lứt, trái cây, rau củ…

Ngoài suy giảm calo, hãy kết hợp với tập luyện để có thể giảm cân hiệu quả và an toàn nhé.

thâm hụt calo
Kết Hợp Tập Luyện Để Giảm Cân Hiệu Quả

Bài viết liên quan:

Thực hiện giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn ngắt quản

 

Xem thêm

Dinh dưỡng quan trọng như thế nào đối với việc giảm cân?

Chắc hẳn bạn thường nghe mọi người nhắc nhau “Tập luyện phải đi đôi với chế độ dinh dưỡng”. Chắc chắn, dinh dưỡng rất quan trọng trong việc giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà không thay đổi thói quen dinh dưỡng? Tuy nhiên, điều đó có nghĩa là bạn cần dựa

10 Phút tập luyện giảm mỡ nâng cao

Bạn không có thời gian để tập luyện? Bạn chán với những bài nhảy nhót đơn giản? Không sao cả! Chỉ cần khoảng 10 phút mỗi ngày cùng ba bài tập phối hợp giảm mỡ nâng cao từ coach HLV @Nguyễn Quốc Trung là bạn có thể đốt được calo thừa trong cơ thể. Lợi

TẠO CHO BẢN THÂN THÓI QUEN SỐNG THÔNG MINH TRONG MÙA DỊCH COVID

COVID-19 đã thay đổi rất nhiều thói quen hàng ngày của chúng ta theo cách mà không ai có thể lường trước được. Rất nhiều người chọn cách ở nhà nhiều hơn để giảm thiểu tiếp xúc hàng ngày. Giãn cách xã hội và ở nhà thường xuyên làm cho chúng ta dễ bị cám

Mục tiêu thể lực và ngoại hình trong tầm tay.
Luyện tập với huấn luyện viên yêu thích.

CHÚNG TÔI RẤT VUI KHI ĐƯỢC BẠN CHIA SẺ

Hãy cho chúng tôi biết bạn đang tìm kiếm gì và chúng tôi có thể hướng dẫn bạn đến những dịch vụ, thông tin và cơ hội phù hợp.

Experience the best at UPFIT