Như Thế Nào Là Thâm Hụt Calo (CALORIE DEFICIT)

 thâm hụt calo

Trước tiên cần hiểu rõ rằng colories là đơn vị năng lượng trong thực phẩm hoặc đồ uống khi được nạp vào cơ thể. Khi năng lượng nạp vào vượt quá mức năng lượng cơ thể cần (TDEE) thì số năng lượng thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa trữ trong cơ thể. Nếu đều này kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân.

Khái niệm thâm hục calo đơn thuần là lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo cơ thể cần trong một ngày.

Khái Niệm Thâm Hụt Calo Là Gì?

“Calorie deficit” (suy giảm calo hoặc thâm hụt calo) là phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng cách giảm lượng calo hấp thụ hằng ngày. Khi giảm năng lượng đầu vào thì cơ thể buộc phải sử dụng năng lượng dự trữ (dưới dạng mỡ thừa). Đó là nguyên tắc giúp bạn giảm cân.

Một ví dụ dễ hiểu, nếu năng lượng mỗi ngày bạn đốt cháy là 3000 calo thì bạn nên nạp khoảng 2000-2500 calo thì sự hao hụt chênh lệch này sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn và an toàn hơn cho sức khỏe.

Để thực hiện việc giảm calo, bạn cần giảm các thực phẩm đóng hộp, nước giải khát, những thực phẩm chứa đường như bánh ngọt, kẹo ngọt. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi sang các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít calo như: ngũ cốc, gạo lứt, trái cây, rau củ…

Ngoài suy giảm calo, hãy kết hợp với tập luyện để có thể giảm cân hiệu quả và an toàn nhé.

thâm hụt calo
Kết Hợp Tập Luyện Để Giảm Cân Hiệu Quả

Bài viết liên quan:

Thực hiện giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn ngắt quản

 

Xem thêm

HUẤN LUYỆN VIÊN SỨC KHỎE TOÀN DIỆN (WELLNESS COACH) QUAN TRỌNG THẾ NÀO?

Hầu hết mọi người đều biết họ “nên” làm gì để nuôi dưỡng một cuộc sống khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng và hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, vận động thường xuyên, ưu tiên giấc ngủ, giảm căng thẳng và nuôi dưỡng cái nhìn tích cực về cuộc sống

Kỹ thuật đạp xe cho người mới

  KỸ THUẬT ĐẠP XE CƠ BẢN Trong các môn thể thao, đạp xe có lẽ là môn dễ nhất, phù hợp với mọi đối tượng và mọi độ tuổi. Đạp xe giúp đốt nhiều calories, cải thiện các cơ bắp phần thân dưới và vùng cơ trung tâm. Không những thế, đạp xe còn

KHỞI ĐỘNG NGÀY MỚI CÙNG 5 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN

Một trong những điều khó khăn nhất khi làm việc tại nhà là bạn sẽ dễ bị phân tâm. Rất dễ dàng để quên đi trách nhiệm công việc khi bạn cách xa chiếc ghế sofa cùng Netflix chỉ một mét. Sự tập trung của bạn cùng thời gian cứ trôi đi một cách kỳ

Mục tiêu thể lực và ngoại hình trong tầm tay.
Luyện tập với huấn luyện viên yêu thích.

CHÚNG TÔI RẤT VUI KHI ĐƯỢC BẠN CHIA SẺ

Hãy cho chúng tôi biết bạn đang tìm kiếm gì và chúng tôi có thể hướng dẫn bạn đến những dịch vụ, thông tin và cơ hội phù hợp.

Experience the best at UPFIT