COVID-19 đã thay đổi rất nhiều thói quen hàng ngày của chúng ta theo cách mà không ai có thể lường trước được. Rất nhiều người chọn cách ở nhà nhiều hơn để giảm thiểu tiếp xúc hàng ngày. Giãn cách xã hội và ở nhà thường xuyên làm cho chúng ta dễ bị cám dỗ bởi đồ ăn nhẹ có nhiều natri, đồ ăn vặt và các bữa ăn chất lượng thấp để thỏa mãn cơn thèm ngay lập tức hơn là các loại thực phẩm toàn phần giàu dinh dưỡng mà vẫn ngon miệng. Đây là một thách thức đối với nhiều người trong thời đại giãn cách xã hội và tự cách ly này.
Trước đại dịch, một ngày của chúng ta có rất nhiều việc để làm liên quan đến các hoạt động thể chất như đi bộ, đi mua sắm, đi chơi với gia đình hay ghé thăm trung tâm thương mại. Nhưng trong thời gian này, nhiều người đã quen với lối sống ít vận động hơn trước như xem tivi, ngồi đọc sách hay dán mắt vào màn hình máy tính trong thời gian dài hơn bình thường. Chúng ta phải luôn chủ động, và trong một số trường hợp, ta phải sáng tạo để duy trì một lối sống năng động trong thời đại giãn cách xã hội này. Mặc dù bạn không bị ảnh hưởng trực tiếp bởi COVID-19, điều chắc chắn rằng COVID-19 đã có tác động mạnh mẽ đến thói quen hàng ngày của bạn, và nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của chính bạn.
Vậy chúng ta có thể làm những gì để duy trì một lối sống và thói quen lành mạnh, năng động trong khi thế giới xung quanh ta đã quen với việc hạn chế ra ngoài và vận động vì COVID-19:
- Duy trì tập thể dục: Các phòng tập thể dục có thể không mở cửa, tuy nhiên, có rất nhiều sự lựa chọn an toàn khác để hoạt động thể chất mà không đi ngược lại các phương pháp phòng ngừa được chính phủ khuyến nghị như giãn cách xã hội và không đi đến những nơi đông người. Thể dục nhịp điệu có thể là bài tập luyện thích hợp ở nhà. Một điều quan trọng khác mà bạn cần phải xem xét đó là tránh đám đông không có nghĩa là tránh luôn cả thiên nhiên. Đi bộ hoặc chạy bộ ngoài trời ở những khu vực ít người vẫn tương đối an toàn khi bạn cảm thấy hoạt động trong nhà là không phù hợp với bạn. Chống đẩy, gập bụng, nhảy dây và các bài tập khác là những cách tuyệt vời để giữ cơ thể săn chắc mà không cần phải đến phòng gym.
Để biết thêm ý tưởng, xem tại đây: https://upfit.com.vn/chuyen-muc/video
- Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), một bộ phận của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ và cơ quan nghiên cứu y tế hàng đầu của quốc gia: “Sự kích hoạt hệ thống miễn dịch làm thay đổi giấc ngủ, và rồi giấc ngủ sẽ lại tác động đến sự bẩm sinh và thích nghi của hệ thống miễn dịch của chúng ta”. Mặc dù hầu hết số lượng giấc ngủ cần thiết để có một sức khỏe tốt và hiệu suất tối ưu phụ thuộc vào từng cá nhân mỗi người, trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh vẫn khuyến nghị người trưởng thành từ 18-60 tuổi nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày.
- Chế độ ăn uống và dinh dưỡng: Đặt ra những giới hạn cho bản thân và tránh “ăn uống theo cảm xúc” do căng thẳng gây ra bởi những thay đổi mạnh mẽ xung quanh đại dịch COVID-19 và cách nó ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta là điều không tránh được. Theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, các loại thực phẩm toàn phần như rau xanh sẫm màu, cam và cà chua – thậm chí cả các loại thảo mộc tươi – đều chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất. Hãy tạo nên thói quen cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn thay vì đồ ăn vặt hoặc đồ ăn nhanh chế biến sẵn.
- Tự chăm sóc bản thân: Hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân. Hãy ủng hộ và gợi ý điều tương tự cho những người thân của bạn. Ngồi thiền, thư giãn, dành thời gian cho gia đình, chăm sóc bản thân là điều tốt nhất cho một sức khỏe tổng thể.
- Duy trì chăm sóc sức khỏe: Nếu bạn đang được kê đơn thuốc cho bất kỳ tình trạng nào, hãy đảm bảo dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Các tình trạng mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, hen suyễn và nhiều bệnh khác cần được kiểm soát bằng cách dùng thuốc theo quy định. Hãy chắc chắn liên hệ với bác sĩ của bạn nếu có bất kỳ sự lo ngại nào. Trong thời đại COVID-19, các giải pháp chăm sóc sức khỏe qua điện thoại luôn sẵn có nếu bạn muốn trao đổi với các bác sĩ tư vấn về mối quan tâm sức khỏe của bạn
- Đối phó với sự căng thẳng và lo lắng: Tích cực đối phó với sự căng thẳng và lo lắng bởi các biện pháp phòng ngừa mới mà tất cả chúng ta hiện phải thực hiện để chống lại sự lây lan của COVID-19 trong cộng đồng. Các biện pháp tích cực bao gồm tập thể dục, thiền, đọc sách, phát triển thêm một số kỹ năng hoặc sở thích nhất định, v.v. Tận dụng thời gian này để tăng cường các hoạt động tích cực hàng ngày và phát triển các thói quen mới hoặc thậm chí là tăng cường các thói quen mà bạn đã tuân thủ trước khi đại dịch COVID-19 xuất hiện.
- Giữ kết nối: Trò chuyện với những người thân yêu trong thời gian cách ly có thể giúp giảm bớt lo lắng và sự buồn rầu. Hãy dành thời gian để sử dụng vô số các ứng dụng công nghệ (hầu hết là miễn phí) giúp bạn giữ liên lạc với những người mà bạn yêu mến. Cuộc sống bận rộn của chúng ta trước COVID-19 có thể đã khiến chúng ta mất kết nối với những người thân ở xa, giờ là lúc để khai thác triệt để những công cụ hiện đại này cho tình bằng hữu, bạn đồng hành và tình bạn thân thiết.
Những hướng dẫn trên là để cải thiện chung cho sức khỏe thể chất và tinh thần . Xin lưu ý rằng mặc dù ăn thức ăn bổ dưỡng, hoạt động thể chất, nghỉ ngơi đầy đủ và chăm sóc sức khỏe tinh thần giúp chúng ta dẻo dai hơn, nhưng đó không phải là phương pháp chữa bệnh cũng như không đảm bảo khả năng miễn nhiễm khỏi COVID-19. Ngoài trước khi làm theo những đề xuất này, trước hết hãy đảm bảo tuân thủ các hướng dẫn của trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh về giãn cách xã hội, tự chăm sóc, cách ly bản thân, đeo khẩu trang khi ra khỏi nhà và liên hệ ngay đến trung tâm y tế ở khu vực của bạn về bất kỳ mối quan tâm nào liên quan đến sức khỏe mà bạn đang có.
