Tại sao bạn cần trà sữa: Quan điểm của huấn luyện viên cá nhân

Bạn đã phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn ngày hôm nay với ly trà sữa hoặc có thể thêm cả một hộp bánh quy. Bạn tự hứa với lòng là mai sẽ ăn kiêng và đây là ly trà sữa CUỐI CÙNG bạn sẽ uống cho đến khi bạn giảm cân? (Lưu ý: Chúng tôi sử dụng trà sữa ở đây, nhưng bạn có thể thay thế nó bằng bất cứ “đồ ăn vặt” của bạn.) Nếu bạn đã nói với chính mình những điều này, bạn cũng giống như vô số người khác đã phải vật lộn với cùng một vấn đề kể từ khi mọi người lần đầu tiên bắt đầu quan tâm đến dinh dưỡng của họ. Và điều đó không sao cả. Thực tế là tất cả các thực phẩm phục vụ một mục đích, cho dù đó là sinh lý hay tâm lý. Trà sữa có thể không cung cấp nhiều về các vitamin và chất dinh dưỡng đa lượng có lợi, nhưng nếu nó thực sự mang lại cho bạn niềm vui, nó phục vụ một mục đích rất quan trọng. Đó là niềm vui mà nó mang lại Nếu bạn tự nhủ rằng bạn sẽ cắt bỏ hoàn toàn trà sữa, bạn đang tự đặt mình vào sự lo lắng và tự gây khó khăn cho bản thân vào không cho phép bản thân thưởng thức món ăn yêu thích. Sự thật là, thậm chí không phải hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp duy trì thói quen “eat-clean” 100%, trừ những khi họ đang chuẩn bị cho một sự kiện lớn. Đừng đặt kỳ vọng không thực tế đó lên chính mình. Dưới đây là ba quy tắc đơn giản để bạn có thể uống trà sữa nhưng vẫn healthy.     1. Để tiến bộ bền vững, ít nhất 80% lượng calo của bạn nên đến từ các nguồn sạch Không cần quá chuyên sâu về vĩ mô và vi chất dinh dưỡng, hãy đảm bảo rằng hầu hết thực phẩm của bạn đến từ thực phẩm tự nhiên và giàu vitamin và khoáng chất. Điều đó có nghĩa là khoảng 4 trong số 5 bữa ăn nên là thực phẩm sạch. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là “đồ ăn vặt” như trà sữa hoặc thức ăn nhanh có xu hướng có nhiều calo hơn thực phẩm sạch, vì vậy bạn không thể ăn các bữa chính nhiều như bình thường. Vì vậy, hãy chọn một khẩu phần nhỏ hơn, dành thời gian ăn uống và tập trung vào việc thực sự thưởng thức bữa ăn của bạn. 2.  Lên lịch uống trà sữa của bạn  Đặt cho mình một giới hạn hàng tuần cho trà sữa của bạn, sau đó chọn một ngày và thời gian cụ thể bạn có thể uống trà sữa. Nếu bạn uống trà sữa để giảm căng thẳng, bạn nên lên lịch cho trà sữa đó xung quanh một cuộc họp căng thẳng. Nếu bạn uống nó để tự thưởng cho mình vì đã làm việc chăm chỉ, hãy uống nó sau buổi tập khó khăn. Gợi ý : nếu đồ ăn vặt của bạn thực sự là trà sữa, thì sau khi tập luyện là thời điểm tuyệt vời cho nó, vì nó có đường để giúp phục hồi một chút năng lượng cũng như một lượng nhỏ protein để giúp hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp – chỉ cần đảm bảo bổ sung thêm bằng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn.   3. Nếu bạn mất kiểm soát, hãy tự đứng dậy một lần nữa Mặc dù chiến lược này khoan dung hơn nhiều so với hầu hết những gì bạn sẽ đọc, nhưng nó vẫn có khả năng thỉnh thoảng bạn có thể mất kiếm soát. Có thể bạn có hẹn phải ra ngoài uống rượu khi bạn vừa ăn xong một miếng bánh kem. Điều đó không có nghĩa là đã đến lúc phải từ bỏ. Uống có trách nhiệm, khoa học và tìm cách bù đắp cho nó. Hãy nhớ rằng để tiến bộ, bạn đang tìm kiếm khoảng 80% thực phẩm sạch sẽ trong thời gian dài, không chỉ từng ngày. Tóm lại của câu chuyện là, dinh dưỡng là những phần bằng nhau cho cơ thể và tâm trí của bạn. Ăn uống để có một cuộc sống lành mạnh không chỉ đòi hỏi bạn phải có kỷ luật, mà còn tử tế với chính mình.