Vào thời điểm dịch bệnh diễn biến ngày càng phức tạp, tất cả các phòng Gym trên địa bàn TP. HCM đều tạm dừng hoạt động nhằm tuân theo chỉ định của chính phủ. Việc này chắc hẳn là ác mộng đối với các Gymer. Tuy nhiên, nếu không thể đến phòng Gym thì chúng ta vẫn còn rất nhiều các để luyện tập khác.
Hãy cùng Upfit xem qua những mẹo thay thế cho việc tập luyện trong phòng gym dưới đây nhé:
Tiếp xúc với các hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt.
Trừ khi khu vực của bạn đang có lệnh lưu trú tại nhà hoặc bạn cần phải cách ly, hãy cố gắng tập thể dục bên ngoài càng nhiều càng tốt. Đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe ngoài trời, chỉ cần nhớ đeo khẩu trang và duy trì khoảng cách an toàn với những người khác. Không khí trong lành và ánh nắng mặt trời sẽ giúp tăng cường sức khỏe tinh thần.
Giữ cho việc tập luyện thú vị.
Chẳng hạn như việc xem chương trình truyền hình yêu thích hoặc một số bản nhạc tuyệt vời trong khi tập luyện tại nhà hoặc trong phòng khách sạn. Đối với những hoạt động đi bộ, hãy khám phá một khu vực mới trong khu phố của bạn hoặc trò chuyện với một người bạn qua điện thoại để giúp mọi thứ không bị lập đi lập lại và trở nên nhàm chán. Hoặc thử các trò chơi điện tử đòi hỏi sự phối hợp của các chi hoặc “trò chơi vận động” mô phỏng khiêu vũ, trượt ván, bóng đá, bowling hoặc quần vợt. Đây có thể là những lựa chọn thay thế tuyệt vời nếu bạn không thể tham gia vào các hoạt động thể thao thực tế.
Đi theo một cách mới.
Đắm mình trong trải nghiệm đầy đủ khi đi bộ ngoài trời. Chú ý mùi của không khí, nhiều loại hoa và cây cối và cảm giác của nắng hoặc gió khi bạn di chuyển. Tập trung chú ý vào những điều này có thể giúp tâm trí tỉnh táo của bạn thoát khỏi những lo lắng và giải phóng sức sáng tạo. Nếu bạn thấy mình cần tăng cường độ đi bộ, thử sức với các ngọn đồi. (nếu phù hợp với mức độ thể lực và khớp của bạn).
Hãy thử một cái gì đó mới.
Bạn luôn muốn thử bài tập xà đơn, nhảy dây, cardio hoặc HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng)? Tìm một video miễn phí trực tuyến, đăng ký một trong nhiều lớp học trực tuyến có sẵn hoặc tải xuống một ứng dụng để hướng dẫn bạn luyện tập tại nhà (bạn có thể tham khảo tại đây). Nhiều người cảm thấy thoải mái hơn khi thử điều gì đó mới khi không có ai khác xung quanh dòm ngó và soi mói. Bạn có thể tìm thấy niềm đam mê mới của mình! Thử đấm bốc, Pilates hoặc yoga. Đừng lo lắng khi thử một cái gì đó mới và bạn hoàn toàn có thể học những bài tập mới thông qua các nền tảng thông tin mênh mông trên mạng internet, chẳng hạn như “yoga cho trên 50 tuổi”, “các bài tập dành riêng cho chơi gôn” hoặc “Pilates cơ bản cho người mới bắt đầu”. Có rất nhiều lớp học mới và thường là miễn phí được đăng hàng ngày.
Tham gia cùng trẻ em.
Chơi đuổi bắt hoặc trốn tìm, đi xe đạp, ném rổ hoặc chuyền bóng với con bạn. Gác lại bài tập ở trường hoặc việc nhà và chơi cùng nhau thậm chí có thể giúp hàn gắn một mối quan hệ căng thẳng.
Không có phòng GYM? Tạo một khu vực tập luyện tại nhà.
Nếu nhà bạn có không gian trống, hãy thu xếp không gian trống trong nhà để tập thể dục và giữ cho thiết bị của bạn luôn ngăn nắp. Thử sử dụng dây kháng lực, thậm chí chai nước hoặc trọng lượng cơ thể của chính bạn để thực hiện các bài tập kháng lực. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chống đẩy vào tường, sau đó tiếp tục thực hiện với quầy bếp, bàn cà phê và cuối cùng là sàn nhà. Có cầu thang trong nhà của bạn? Leo cầu thang là một hoạt động rèn luyện sức bền hiệu quả. Giữ một chân trên một bậc thang và bước lên xuống nhiều lần (hoặc thử bước lên hai bước để tăng độ khó cho buổi tập luyện).
Hoặc nếu bạn muốn luyện tập cùng tạ hoặc tập các bài tập khó hơn và hiệu quả hơn, bạn có thể thử luyện tập cùng HLV tại nhà.
Di chuyển nhiều hơn trong ngày
Đa số trong chúng ta ngày càng dành nhiều thời gian hơn để ngồi — xem TV, làm việc trên máy tính, tham gia các cuộc họp Zoom. Nhưng ngay cả khi đang làm việc tại nhà, vẫn có thể tìm cách kết hợp nhiều hoạt động vận động hơn vào ngày của mình. Cố gắng coi hoạt động thể chất như một lựa chọn lối sống hơn là một sự kiện được chỉ định. Thức dậy sau mỗi 30 phút để thực hiện một đợt hoạt động nhanh chóng có thể kéo dài cả ngày.
Xen kẽ các công việc gia đình vào thời gian ngồi của bạn: hút bụi trong phòng, cọ rửa bồn rửa, làm một số công việc sân vườn hoặc lau chùi các thiết bị của bạn.
Di chuyển xung quanh khi bạn đang gọi điện, đứng cho một cuộc họp trực tuyến, ngồi xổm hoặc cúi người trong khi bạn đang chờ cuộc họp bắt đầu hoặc nhảy jack cắm trước TV trong thời gian tín dụng hoặc thời gian nghỉ quảng cáo.
Hãy thử ‘các bài tập vi sóng’ (các đợt chuyển động ngắn) như chống đẩy trên mặt bàn trong khi bạn đang đợi ấm đun nước sôi hoặc bánh mì nướng bật lên.
Tự thưởng cho bản thân
Khi hoàn cảnh khiến bạn gặp khó khăn trong việc tham gia các hình thức tập thể dục yêu thích của mình, bạn sẽ cảm thấy hơi thất vọng là điều bình thường. Đừng để hoàn cảnh đánh gục bản thân mà hãy tiếp tục thử các bài tập mới cho đến khi bạn tìm thấy thứ mà mình yêu thích. Khi cảm thấy bản thân bắt đầu có động lực, hãy tập trung vào việc tinh thần sảng khoái như thế nào sau khi tập luyện.
Để xem như là một phần thưởng đối với bản thân cho việc gắn bó với một chương trình tập thể dục mới. Ví dụ như ngâm mình trong bồn tắm bọt nước nóng lâu, pha một ly sinh tố trái cây, hoặc gọi điện cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Và hãy nhớ rằng: những thói quen lành mạnh mà bạn xây dựng bây giờ có thể giúp bạn sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, vượt qua đại dịch toàn cầu.
