Nếu bạn bấm vào bài đọc này, chúng tôi tin chắc với bạn hai điều. Một, bạn đang hơn 40 tuổi… và thứ hai, bạn đang muốn tiếp tục duy trì và cải thiện cơ thể mình dù đang đối mặt với sự lão hoá.
Điều trước tiên….
Tần suất bạn có thể tập luyện tạ hàng tuần dựa trên một vài yếu tố. Mỗi cá nhân sẽ có những điều kiện và thể trạng khác nhau. Nếu bạn đã có kinh nghiệm tập luyện tập tạ hơn 30 năm, chắc chắn lời khuyên dành cho bạn sẽ khác cho những người bắt đầu ở độ tuổi 40.
Nếu bạn chưa bao giờ tập tạ một ngày nào trong cuộc đời mình, lịch trình thích hợp nhất là bắt đầu tập toàn thân kéo dài 3 lần một tuần. Bắt đầu tập trung vào những động tác cơ bản nhất.
Nếu bạn đã tập luyện một khoảng thời gian dài, có một số điều bạn cần phải chú ý. Thông thường, không nên thay đổi tần suất tập quá nhiều. 3-4 buổi tập toàn thân trên một tuần là thích hợp. Bạn cũng nên lưu ý về cơ thể và thực hiện một vài động tác khởi động các khớp cơ trước khi tập tạ, nếu không bạn có thể sẽ gặp phải các chấn thương khi tập luyện. Cơ thể khi lớn tuổi sẽ không đáp ứng được các chuyển động mạnh và cường độ cao nữa. Có thể điều này làm bạn khó chịu nhưng một quy trình khởi động kéo dài 10-15 phút trước khi tập luyện sẽ là một điều kiện tiên quyết ở từng buổi tập.
Tham khảo thêm:
- Cách ăn uống lành mạnh để có cơ thể khỏe mạnh
- Sức khỏe báo động khi bạn thừa cân
- Cách xem chỉ số BMI để bạn hiểu rõ cơ thể bạn
Không được thất bại. Tập tạ ở độ tuổi 40 trở lên, bạn không được phép thất bại. Nếu bạn thất bại, nó sẽ đè nén lên hệ thần kinh trung ương của bạn. Hay nói cách khác, hồi phục ở độ tuổi này gần như là không thể.
Nhưng đây không phải là một cái cớ để bạn chỉ tập những tạ nhẹ.
Chúng ta vẫn phải tập tạ nhưng cần phải duy trì dáng tập đúng. Ngừng ngay bài tập nếu bạn không thể đẩy tạ đúng tư thế. Bạn không nên cố hoàn thành bằng những cách sai chuẩn.
Cuối cùng, bất kể bạn ở độ tuổi nào, việc tập luyện nên là ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của bạn. Những cá nhân trên 40 chỉ cần cẩn thận hơn một chút. Hi vọng rằng bạn đã có những thông tin bổ ích sau khi đọc bài viết này và có thể áp dụng vào việc tập luyện hằng ngày của bạn
.
Upfit – dịch vụ Huấn luyện viên cá nhân cao cấp, thiết kế những bài tập phù hợp với từng cá nhân, giúp bạn đạt được hiệu quả theo đúng tình trạng cơ thể mình
Các công nghệ kiểm tra và phân tích tình trạng cơ thể hàng đầu (VO2MAX, RMR, Kiểm tra tư thế, Inbody) được duy nhất Upfit triển khai ở Việt Nam. Với những dữ liệu từ những bài kiểm tra này đội ngũ huấn luyện viên hàng đầu của Upfit sẽ thiết kế cho bạn những bài tập thích hợp nhất với tình trạng cơ thể của bạn. Hiện tại Upfit đang triển khai chương trình đánh giá tình trạng cơ thể hoàn toàn MIỄN PHÍ, liên lạc ngay 0325 406 661 hoặc để lại thông tin để được các huấn luyện viên của chúng tôi tư vấn kỹ càng hơn.
