Mọi người đều cảm thấy căng thẳng vào một thời điểm nào đó. Nhưng chúng ta phải giải quyết nó như thế nào? 75% người Úc thừa nhận rằng căng thẳng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất của họ và 64% ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của họ. Đối với 86% chúng ta, xem TV hoặc phim là cách để đối phó với căng thẳng thường được áp dụng và chỉ 55% trong số chúng ta đang hoạt động thể chất đầy đủ.
VẬY LIÊN KẾT GIỮA TẬP LUYỆN, TÂM TRẠNG VÀ CĂNG THẲNG LÀ GÌ?
Khoa học cho thấy chúng ta nên tập thể dục trong lúc chúng ta gặp căng thẳng!
Bạn biết những ngày mà bạn thức dậy vào buổi sáng, một loạt các sự kiện không hay xảy ra và sau đó bạn lại đi ngủ muộn… Thức dậy với đôi mắt thâm quầng và lại chìm trong các báo cáo tại nơi làm việc. Con có buổi tập đá bóng vào tối nay. Bạn quên cắm cơm cho bữa tối. Sinh nhật của mẹ bạn vào tuần tới. Bạn đã hứa với người bạn của mình rằng bạn sẽ đi ăn trưa vào cuối tuần. Bạn vẫn chưa tìm thấy thời gian để tập thể dục như đã lên kế hoạch…
Cảm thấy căng thẳng? Tâm trạng của bạn thế nào?
NGUYÊN LÝ HOẠT ĐỘNG CỦA TRẠNG THÁI CĂNG THẲNG
Phản ứng căng thẳng của cơ thể là một món quà có sẵn từ quá trình tiến hóa. Nếu không có nó, chúng ta sẽ không ở đây ngày hôm nay. Hệ thống báo động phức tạp này thường được biết đến với tên gọi “Fight or flight” – “Chiến đấu hay bỏ chạy”.
Điều này có thể hiểu là: hạch hạnh nhân của chúng ta báo hiệu tuyến thượng thận tiết ra một số hormone khác nhau, chẳng hạn như adrenaline, gây tăng huyết áp, nhịp tim và nhịp thở. Các hormone này cũng hoạt động trên tuyến yên, kích hoạt giải phóng cortisol vào hệ thống miễn dịch của chúng ta. Sau đó, hạch hạnh nhân báo hiệu vùng hải mã bắt đầu ghi lại ký ức (vì vậy chúng ta nhớ tránh điều này trong tương lai) và vỏ não trước sẽ đánh giá xem đó có phải là mối đe dọa thực sự cần hành động hay không.
CHÚNG TA CÓ THỂ TỰ TẠO NÊN CĂNG THẲNG CHO BẢN THÂN
Con người là duy nhất ở chỗ, mối nguy hiểm không nhất thiết phải rõ ràng và hiện hữu để có phản ứng căng thẳng. Chúng ta có thể tự tạo ra nó, tâm trí của chúng ta mạnh mẽ đến mức chúng ta thực sự có thể tạo ra phản ứng căng thẳng chỉ bằng cách tưởng tượng rằng đang ở trong một tình huống căng thẳng. Bạn thấy điều này có thể bắt đầu trở nên không lành mạnh như thế nào…
Nhưng nếu chúng ta có thể đưa mình vào trạng thái căng thẳng, chúng ta cũng có thể tự thoát ra.
Mục đích của phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” là để chúng ta bắt đầu hành động, vì vậy hoạt động thể chất là cách tự nhiên để ngăn chặn hậu quả tiêu cực của căng thẳng. Khi chúng ta tập thể dục để đối phó với căng thẳng, chúng ta đang làm những gì loài người đã tiến hóa để làm trong hàng nghìn năm.
HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN ĐỂ TÂM TRẠNG TỐT HƠN
Chỉ cần 1 buổi tập thể dục mỗi ngày, bạn sẽ thấy giảm các triệu chứng căng thẳng và cải thiện tâm trạng ngay lập tức…
Tại sao vậy?
Bây giờ bạn đã hiểu cơ chế đằng sau sự căng thẳng, hãy cùng xem cách tập thể dục cải thiện tâm trạng của chúng ta và giảm căng thẳng nhé. Tập thể dục có thể:
- Kích hoạt sản xuất nhiều thụ thể insulin hơn, do đó làm giảm mức đường huyết. Tập thể dục tạo ra FGF-2 và VEGF giúp xây dựng các mao mạch mới và mở rộng hệ thống mạch máu trong não.
- Tăng sản xuất BDNF, chịu trách nhiệm cho sự hình thành thần kinh: tạo ra các tế bào thần kinh mới
- Tăng serotonin, norepinephrine và dopamine (cảm nhận hormone tốt!)
Và ở mức độ sinh lý, tập thể dục có thể cải thiện tình trạng căng thẳng mà chúng ta cảm thấy trong cơ thể bằng cách:
- Thư giãn sự căng thẳng khi nghỉ ngơi của các trục cơ, phá vỡ vòng lặp phản hồi căng thẳng đến não
- Tăng hiệu quả của hệ thống tim mạch, giảm huyết áp
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí của chúng ta! Chỉ cần nhớ rằng bạn càng căng thẳng, cơ thể bạn càng cần phải vận động để giữ cho bộ não của bạn hoạt động tốt hơn.
MUỐN BẮT ĐẦU TẬP LUYỆN ?
Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy để Upfit cùng đồng hành với bạn nhé!
Bạn có thể theo dõi chương trình luyện tập tại nhà trực tuyến trên kênh Facebook của Upfit: https://www.facebook.com/upfit.com.vn , thứ hai và thứ 6 hàng tuần lúc 6:15PM. Hoặc có thể đăng ký ngay với Upfit một buổi kiểm tra thể lực và lên kế hoạch tập luyện miễn phí nhé
