Untitled-1

7 mẹo ăn kiêng tốt nhất giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe

Hiện nay có vô số thông tin trên Internet về những cách nhanh chóng giảm cân và lấy lại vóc dáng. Nếu bạn đang tìm kiếm những mẹo hay nhất về cách giảm cân và duy trì hiệu quả thì số lượng lời khuyên dường như vô tận này có thể khiến bạn choáng ngợp và khó hiểu.

Vấn đề là, mặc dù chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt rất sẽ giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng hầu hết mọi người không thể duy trì chúng và kết thúc bằng việc bỏ cuộc trong vòng vài tuần.

Chìa khóa thực sự để giảm cân an toàn và thành công là áp dụng một lối sống lành mạnh phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn và bạn có thể duy trì. Những lời khuyên sau đây là những cách thực tế và lành mạnh giúp bạn trở lại đúng hướng và đạt được mục tiêu về cân nặng và thể chất của mình.

Dưới đây là 7 bí quyết ăn kiêng tốt nhất để cải thiện sức khỏe và giúp bạn giảm cân

1. Bổ sung chất xơ, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường

Bổ sung chất xơ, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường

Chất xơ được tìm thấy trong các loại thực phẩm lành mạnh bao gồm rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể bổ sung chất xơ bằng cách thêm đậu vào món salad, ăn yến mạch vào bữa sáng hoặc ăn vặt với các loại hạt giàu chất xơ.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo…là một cách tuyệt vời để giảm cân và giúp hạn chế các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim. Điều quan trọng cần lưu ý là ngay cả những thực phẩm được quảng cáo là “lành mạnh” hoặc “hữu cơ” cũng có thể chứa rất nhiều đường. Vì vậy, bạn nên đọc thành phần trước khi mua.

Thay vì các thực phẩm chế biến, đóng gói sẵn bạn nên sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên, nguyên hạt và chưa qua chế biến.

2. Bổ sung chất béo lành mạnh

Mặc dù chất béo thường là thứ đầu tiên bị cắt giảm khi bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Trên thực tế, theo một chế độ ăn uống giàu chất béo tốt như dầu ô liu, bơ và các loại hạt đã được chứng minh là giúp giảm cân tối đa trong một số nghiên cứu. Hơn nữa, chất béo giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn đi đúng hướng.

3. Giảm thiểu sự phân tâm khi ăn

Giảm thiểu sự phân tâm khi ăn

Mặc dù việc vừa ăn vừa xem TV hoặc máy tính, điện thoại của bạn sẽ không “phá hoại” chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng ăn trong khi bị phân tâm có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn và tăng cân. 

4. Hạn chế các loại đồ uống nhiều đường, nhiều calo

Mặc dù hầu hết mọi người đều biết rằng nên tránh nước ngọt và trà sữa, nhưng nhiều người không nhận ra rằng ngay cả những loại đồ uống thể thao, cà phê sữa và sữa chua uống … thường chứa rất nhiều calo, chất tạo màu nhân tạo và thêm đường.

Ngay cả nước ép trái cây, thường được xem là một loại đồ uống lành mạnh, vẫn có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn tiêu thụ quá nhiều.

Tập trung vào việc cung cấp nước cho cơ thể bằng nước lọc để giảm thiểu lượng calo bạn uống trong ngày.

5. Tập trung vào bữa ăn, tránh ăn khi vội

Ăn khi đang vội có thể khiến bạn tiêu thụ quá nhiều, quá nhanh. Hãy chú ý đến món ăn của bạn, tập trung vào hương vị của từng món. Nó có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về thời điểm bạn đã no 80% và giảm khả năng ăn quá nhiều.

Tập trung vào việc ăn chậm và thưởng thức bữa ăn của bạn, ngay cả khi bạn có thời gian hạn chế, là một cách tuyệt vời để giảm ăn quá nhiều.

6. Đừng quá nghiêm khắc với bản thân

Đừng quá nghiêm khắc với bản thân

Tự nhủ với bản thân rằng bạn sẽ không bao giờ được ăn các món yêu thích nữa không chỉ là viển vông mà còn có thể khiến bạn thất bại.

Vắt kiệt bản thân sẽ chỉ khiến bạn muốn ăn các loại thực phẩm xấu nhiều hơn.

Hãy dành ra 1 -2 ngày cheat day để ăn những món bạn thích sẽ giúp bạn tự chủ và không cảm thấy bực bội với lối sống lành mạnh mới của mình.

7. Đặt mục tiêu thực tế

Mặc vừa chiếc đầm yêu thích hay nhìn thon gọn trong bộ đồ bơi là những lý do phổ biến khiến mọi người muốn giảm cân.

Tuy nhiên, sẽ có ý nghĩa và thực tế hơn nhiều nếu bạn thực sự hiểu lý do tại sao bạn nên giảm cân và những cách giảm cân có thể ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn. 

Có thể chơi cùng với con bạn hoặc có sức khỏe để chinh phục những thử thách trong cuộc sống như leo núi hay chạy marathon hoặc đơn giản hơn là làm việc suốt ngày dài là những ví dụ về mục tiêu thực tế và ý nghĩa có thể giúp bạn cam kết với việc giảm cân một cách tích cực.

Nguồn: https://www.healthline.com/

Upfit

Upfit