Untitled-1

6 Món Ăn Vặt Lành Mạnh Cho Những Ngày “Work from home”

1. Các loại hạt hỗn hợp

Các loại hạt là một món ăn nhẹ bổ dưỡng và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có thể  ngăn ngừa một số bệnh ung thư, trầm cảm và các bệnh khác. Mặc dù có hàm lượng chất béo tương đối cao nhưng các loại hạt sẽ giúp bạn mau no. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn các loại hạt điều độ có thể giúp bạn giảm cân. Các loại hạt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo của chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Trung bình chúng chứa 180 calo trong khoảng 28 gram hạt

6 Món Ăn Vặt Lành Mạnh

2. Sữa chua Hy Lạp và dâu trộn

Sữa chua Hy Lạp nguyên chất và các loại quả mọng như dâu, việt quất … tạo nên một món ăn nhẹ thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng.

Ngoài việc là một nguồn cung cấp canxi và kali tuyệt vời, sữa chua Hy Lạp cũng rất giàu protein kết hợp cùng quả mọng là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất.  Kết hợp 100 gam sữa chua Hy Lạp nguyên chất với 1/2 cốc (50 gam) quả mọng trộn sẽ cung cấp khoảng 10 gam protein và dưới 150 calo.

3. Táo và bơ đậu phộng

Táo và bơ đậu phộng có vị rất tuyệt vời khi kết hợp với nhau.

Táo có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa polyphenol giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ bệnh tim. Bơ đậu phộng có thể có thêm lợi ích cho sức khỏe tim mạch Nó đã được chứng minh là làm tăng cholesterol HDL (tốt) và giảm cholesterol LDL (xấu) và chất béo trung tính. Nhưng bơ đậu phộng có khá nhiều calo, mặc dù nó thường không liên quan đến việc tăng cân, nhưng tốt nhất là nên tiêu thụ vừa phải.

Một quả táo cỡ vừa với 1 muỗng (15 gam) bơ đậu phộng tự nhiên sẽ mang lại cho bạn một món ăn vặt ngọt ngào với dưới 200 calo.

6 Món Ăn Vặt Lành Mạnh

4. Sô cô la đen và hạnh nhân

Sô cô la đen và hạnh nhân là một món ăn vặt gọn nhẹ và dễ dàng tìm thấy ở các siêu thị.

Sôcôla đen (trên 70% cacao) chứa nhiều flavanol có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim.

Hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim và có tác dụng hữu ích trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chúng có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn giảm cân: Cả sô cô la đen và hạnh nhân đều chứa nhiều magiê. 30 gram mỗi loại cung cấp tổng cộng khoảng 300 calo (Tùy thuộc vào hàm lượng ca cao)

5. Trái cây

Đồ ăn nhẹ lành mạnh không cần phải phức tạp. Chỉ cần một miếng trái cây thôi cũng có thể khiến bạn hài lòng. Các loại trái cây dễ ăn bao gồm chuối, táo, lê, nho, bưởi và cam.

6 Món Ăn Vặt Lành Mạnh

6. Bánh pudding chia

Hạt Chia chứa nhiều chất xơ và thường xuất hiện trong tất cả các chế độ ăn kiêng, bao gồm cả chế độ ăn thuần chay và chế độ ăn ketogenic.

Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch

Mặc dù chúng không có nhiều hương vị, nhưng hạt Chia có độ đặc giống như thạch khi ngâm trong chất lỏng.

Công thức pudding hạt chia dưới đây khoảng 200 calo:

Chia Seed Pudding

Thành phần:

1 muỗng canh (15 gam) hạt chia

1/3 cốc (80 ml) nước

1 muỗng canh (15 gam) bột ca cao

1 muỗng canh (15 gam) bơ đậu phộng

Một nhúm stevia hoặc chất làm ngọt khác, nếu muốn

Trộn đều tất cả nguyên liệu và để trong tủ lạnh qua đêm hoặc ít nhất 2 tiếng 

6 Món Ăn Vặt Lành Mạnh
Upfit

Upfit