CƠ CHẾ SINH HỌC KHI CHẠY BỘ – NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT

chạy bộ

Khi Chạy Bộ Cơ Thể Chúng Ta Phản Ứng Như Thế Nào?

Bàn chân và cổ chân tạo nên một cấu trúc giải phẫu phức tạp gồm có 26 xương hình dạng không đều nhau, 30 khớp hoạt dịch, hơn 100 dây chằng và có 30 cơ tác động lên các phân đoạn. Tất cả các khớp bàn chân phải tương tác hài hòa và kết hợp với nhau để cơ thể con người vận động đi lại một cách trơn tru, nhất là khi chúng ta chạy.

Thế nên vì sao khi đi chân trần hay giẫm phải vật gì đó chúng ta đều cảm nhận được ngay mặc dù da bàn chân được cấu tạo rất dày – là do dưới lòng bàn chân luôn có một mạng lưới dây thần kinh cùng với các mạch máu và gân cũng hoạt động song song bên cạnh đó

Dưới Đây Là Một Số Điều Cần Xem Xét Khi Nói Đến Cơ Sinh Học Trong Chạy Bộ.

  • KHÔNG có bất kỳ kỹ thuật chạy hoàn hảo. Có một số kỹ thuật nhất định được biết đến để giảm lực ở một số khớp và nhóm cơ nhất định hoặc có thể cải thiện tính linh hoạt, nhưng không phải lúc nào cũng hiệu quả 100% vì khi lực giảm, lực có thể tăng ở các vùng khác.

  • Thay vì MỘT kỹ thuật chạy hoàn hảo, có một loạt biến thể chạy có thể chấp nhận được. Ví dụ như nhịp chạy từ 160 đến 185, thay vì CHỈ 180; hoặc các biến thể trong các kiểu đáp bằng chân vì nghiên cứu mới cho thấy xét cho cùng thì cú đánh bằng gót chân không thực sự kém hiệu quả hơn khi tiếp đất bằng bàn chân / bàn chân trước!. Chỉ khi người chạy có nguy cơ bị chấn thương hoặc nếu họ đã bị chấn thương, thì những trường hợp đó mới yêu cầu thay đổi kỹ thuật chạy ngay lập tức.

  • Việc thay đổi kỹ thuật chạy quá thường xuyên sẽ không thực sự cần thiết. Khi ai đó đang chạy theo một cách cụ thể mà không gặp bất kỳ vấn đề nào, thì sự thay đổi trong kỹ thuật sẽ thực sự gây ra sự kém hiệu quả trong thời gian ngắn và có khả năng chuyển lực lên các khớp / gân / cơ, làm tăng nguy cơ chấn thương do sử dụng quá mức như viêm gân hoặc hội chứng ma sát. Tốt nhất là nên điều chỉnh trong phạm vi chấp nhận, trừ khi bạn đang bị chấn thương và cần sửa đổi kỹ thuật để phục hồi.

  • Kỹ thuật chạy tất nhiên rất quan trọng, nhưng về hiệu suất và nguy cơ chấn thương còn được quyết định bởi những yếu tô như chương trình luyện tập về sự mạnh và sức bềnh. Hãy chắc chắn rằng bạn đã xem xét kỹ lưỡng những yếu tố đó trước khi chuyển sự tập trung vào kỹ thuật chạy của bạn.

Giảm Chấn Thương Trong Chạy Bộ

Upfit

Upfit