5 KIỂU BÉO BỤNG DO THÓI QUEN HẰNG NGÀY

các kiểu béo bụng

Béo Bụng Nguy Hiểm Như Thế Nào

Giảm mỡ bụng là một mục tiêu giảm cân phổ biến trong xã hội hiện đại do đặc thù công việc ít vận động ngày càng phổ biến. Béo bụng là một biểu hiện đặc biệt có hại, nghiên cứu dẫn chứng mối liên hệ chặt chẽ với các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Vì lý do này, việc giảm mỡ ở bụng có thể mang lại những lợi ích đáng kể đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Để tối ưu việc giảm mỡ bụng bạn cần xác định rõ mỡ trên bụng tập trung và phân bổ như thế nào để có thể chọn ra chiến lược giảm mỡ hợp lý.

1. Nhiều ngấn mỡ, ngấn ở thành bụng

Nguyên nhân:

· Lối sống ít vận động

· Thích ăn ngọt và uống quá nhiều rượu bia.

· Ăn rất nhiều đường và tinh bột tinh chế (bánh quy, bánh gato, bánh mì trắng, mỳ ống, gạo) trong chế độ ăn.

Cách khắc phục:

– Xem lại chế độ ăn. Chọn trứng, thịt nạc và rau cũng như các thực phẩm giàu chất béo tốt như quả bơ, các loại hạt và cá béo.

– Dành thời gian cho tập luyện – đi bộ những quãng đường dài, kết hợp bài tập bước gập gối (lunges), bài tập ngồi xổm (squat) và bài tập cho cơ bụng tại nhà là lựa chọn phù hợp nhất.

2. Mỡ tập trung vùng rốn, mỡ “chắc” không mềm.

Nguyên nhân:

· Stress mãn tính (cortisol luôn ở mức độ cao).

· Bạn thường bỏ bữa và uống nhiều cà phê.

· Hội chứng ruột kích thích.

· Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh (các loại hạt rang muối, khoai tây chiên…).

Cách khắc phục

  • Ngủ sớm. Bạn ít ngủ và chịu đựng stress kém sẽ khiến quá trình sản xuất leptin, hooc môn giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và trao đổi chất.
  • Thư giãn trước khi ngủ. Thực hiện các bài tập thở, ngâm bồn tắm, thiền đều giúp bạn ngủ ngon hơn. Không uống quá 2 ly nước có cafein mỗi ngày.
  • Các bài tập quá sức sẽ chỉ làm tăng cortisol. Luôn nhớ rằng không nên tập quá sức, vượt ngoài khả năng của bản thân.
  • Tăng magie trong chế độ ăn. Magie là 1 khoáng chất “thư giãn” có nhiều trong các loại rau xanh đậm, các loại hạt và cám lúa mì.

3. To bụng dưới, gầy nhưng bụng dưới lại phình to.

Nguyên nhân:

· Di truyền.

· Không thay đổi chế độ ăn lành mạnh hơn.

· Võng eo.

Cách khắc phục:

  •  Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nhiều chất xơ. Rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám và những nguồn thực phẩm giàu chất xơ khác đều rất tốt.
  •  Xem lại kỹ thuật tập luyện vì khi tập sai kỹ thuật chỉ tạo nên áp lực quá nhiều lên vùng lưng dưới, làm tăng độ cong của xương sống và khiến bụng “nổi” hơn. Hãy thay thế bằng bài tập yoga, tư thế tấm ván.
  • Tập đều toàn thân, đừng chỉ quá chú trọng vào một phần nào đó.

4. Kiểu bụng bầu hậu sinh sản

Nguyên nhân:

· Dành quá ít thời gian chăm sóc bản thân: Tử cung sẽ co lại sau sinh nhưng thường phải mất ít nhất 6 tuần để bụng hồi phục về như trước.

· Bắt đầu tập luyện quá sớm. Nên nghỉ ngơi 2-3 tháng sau sinh rồi mới tập luyện.

· Cơ xương chậu yếu.

Cách khắc phục

  • Thêm dầu cá vào chế độ ăn
  • Cố gắng tăng cường các chất béo lành mạnh mỗi ngày: các loại hạt, dầu thực vật và dầu oliu. Chúng sẽ giúp bạn tránh được mệt mỏi – một phần thưởng rất quan trọng đối với các bà mẹ mới sinh con.
  •  Hóp bụng. Thói quen này thực sự tốt cho cơ bụng mà không mất thời gian, công sức.
  • Đừng tập ngồi xổm, squat vì những bài tập này đặc biệt có hại cho cơ thể sau sinh.

5. Bụng thay đổi theo thời gian trong ngày, phẳng lì vào buổi sáng nhưng lại to dần vào buổi tối cho dù bạn có tăng cân hay không.

Nguyên nhân:

· Dị ứng thực phẩm.

· Tiêu hóa chậm.

· Mất cân bằng tiêu hóa thực vật ở ruột.

Cách khắc phục:

  •  Loại trừ các thực phẩm không phù hợp với cơ thể. Hầu hết các thực phẩm có gluten (bánh mỳ, mỳ, bánh kẹo), rượu bia, bột men và các thực phẩm chế biến sẵn như phô mai, sữa, bơ đều không thích hợp với bạn.
  • Tăng cường rau, thịt, cá, gà. Cố gắng tránh tinh bột trong 2 tuần và xem liệu bụng bạn có ngừng tình trạng phồng lên vào cuối ngày.
  • . Đừng bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất vào thời điểm này. Đừng ăn đêm. Hãy nhai kỹ thực phẩm và uống nhiều nước.
  • Cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Bổ sung Pre- và probiotics (Men tiêu hóa) là giải pháp đơn giản nhất. Chúng có nhiều trong sữa chua, các loại quả, rau như cải bắp, tỏi, hành.

Tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng tại đây:

Tập Cơ Lõi Tại Nhà Đơn Giản

10 Phút Giảm Mỡ Nâng Cao

Upfit

Upfit