Giãn cách xã hội đã ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống và thói quen của chúng ta. Nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của nhiều người và là nguyên nhân chính gây tăng cân. Ngoài ra, tăng cân trong thời gian này có thể do các yếu tố như căng thẳng, cô đơn, trầm cảm, lo lắng, giảm hoạt động thể chất và gián đoạn trong thói quen hàng ngày của bạn.
Nhưng với vài mẹo dưới đây, bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình trong mùa dịch này. Hãy cùng xem qua nhé
Uống đủ nước
Khi nói đến giảm cân, những gì bạn uống thường cũng quan trọng như những gì bạn ăn.
Nước ngọt, trà sữa và đồ uống thể thao thường chứa nhiều đường và thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất. Những thức uống này không chỉ làm tăng lượng calo mà còn có nguy cơ tăng cân. Ngược lại, uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn cảm thấy no, do đó giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn.
Ví dụ, một nghiên cứu ở 24 người lớn tuổi bị thừa cân và béo phì cho thấy uống 500 ml nước trước bữa ăn sáng làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn đó.
Cố gắng duy trì hoạt động thể chất
Phòng Gym tạm đóng nhưng vẫn có rất nhiều cách khác để bạn có thể vận động trong những ngày này.
Hãy thử đi dạo quanh chung cư của bạn, thực hiện một số bài tập body weight chống đẩy tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), yoga, zumba và Pilates là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện hầu như ở mọi nơi với thiết bị tối thiểu hoặc thậm chí không cần thiết bị
Những hoạt động này không chỉ đốt cháy calo để tránh tăng cân mà còn giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng
Tích trữ thực phẩm lành mạnh
Ăn uống lành mạnh sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bạn có một tủ lạnh đầy đủ các sản phẩm bổ dưỡng như trái cây tươi và rau.
Ngược lại, giữ đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh quy và bánh ngọt có thể làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều.
Lần tới khi bạn đi siêu, hãy chất vào giỏ hàng những thực phẩm giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Nấu ăn ở nhà
Nấu ăn là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, việc chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh tại nhà giúp bạn kiểm soát được những gì bạn ăn và giúp bạn dễ dàng kết hợp các loại thực phẩm chất lượng cao hơn.
Một nghiên cứu lớn trên 11.396 người liên quan đến việc ăn các bữa ăn nấu tại nhà thường xuyên hơn với chất lượng chế độ ăn uống tổng thể tốt hơn. Hơn nữa, những người ăn nhiều hơn 5 bữa ăn nấu tại nhà mỗi tuần có nguy cơ thừa cân ít hơn 28% so với những người ăn các bữa ăn tự nấu ít hơn 3 lần mỗi tuần. Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể đặt hàng từ các nhà hàng yêu thích của mình, nhưng hãy thử tìm một vài công thức nấu ăn để chuẩn bị tại nhà mỗi tuần.
Tự tạo thói quen cho bản thân
Hãy thiết lập một lịch trình và tuân theo nó là một cách tuyệt vời để xây dựng thói quen lành mạnh. Hãy thử đặt thời gian thức dậy và đi ngủ, mặc quần áo chỉnh chu ngay cả khi bạn đang làm việc ở nhà và nghỉ giải lao đều đặn trong ngày.
Bạn cũng có thể lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần và dành thời gian cho việc chuẩn bị bữa ăn.Tạo một thói quen cũng có thể đảm bảo rằng bạn có thể tập thể dục một cách nhất quán, điều này có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân
Mặc dù việc điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn có thể khó khăn hơn do những thách thức mới do dịch Covid-19 mang lại, nhưng thực hiện từng bước nhỏ có thể giúp bạn có được sức khỏe lâu dài tốt hơn.
Hãy thay đổi dần dần chế độ ăn uống và lối sống của bạn sẽ hiệu quả hơn nhiều trong việc tăng cường sức khỏe lâu dài và duy trì cân nặng.
Nguồn: https://www.healthline.com/
