Sau nhiều tháng đóng cửa phòng gym và giãn cách xã hội trên toàn miền Nam, rất có thể bây giờ bạn đã quen với việc tập thể dục tại nhà rồi nhỉ? Phải nói rằng đối với đa số chúng ta, luyện tập tại nhà không phải là một không gian lý tưởng và việc tập luyện ít nhiều cũng bị ảnh hưởng. Nhưng với một vài chỉnh sửa đơn giản, bạn có giúp việc tập luyện tại nhà của mình trở nên thú vị hơn và hiệu quả hơn. Dưới đây là một số mẹo hãy cùng Upfit xem qua nhé
1. Tạo ra một không gian tập luyện riêng
Ngay cả trong những không gian nhỏ nhất (như căn hộ chung cư hay phòng trọ), có thể hữu ích khi dành ra một không gian cụ thể làm khu vực tập luyện tại nhà của bạn. Làm điều này có thể giúp bạn có thêm tinh thần để tập luyện.
Đơn giản chỉ cần đặt một chiếc khăn đẹp hoặc thảm yoga, lót tạ và băng cản lực của bạn ở góc phòng ngủ của bạn là được. Để bổ sung thêm, bạn có thể thêm máy khuếch tán tinh dầu thơm để giúp bạn cảm thấy hào hứng hơn khi tập luyện trong “studio” tại nhà.
2. Tăng cường ánh sáng
Đã đến lúc làm sáng không gian của bạn. Nhà trị liệu vật lý Tim Fraticelli cho biết: “Một trong những cách tốt nhất để tận hưởng việc tập luyện ở nhà là thắp sáng căn phòng. Những nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung ánh sáng rực rỡ có thể làm tăng lợi ích liên quan đến tâm trạng.
3. Nghe những bài nhạc sôi động
Cho dù bạn đang đạp xe đạp tại nhà hay thực hiện một buổi tập luyện sức bền tại nhà, âm nhạc năng lượng cao có thể tạo nên sự khác biệt. Carrie A Groff giải thích: “Âm nhạc có thể biến tâm trạng không có động lực thành tâm trạng say mê tập luyện ngay lập tức. Vì vậy, lần tới khi bạn muốn tập luyện thật hăng, hãy bật một list nhạc tập luyện thật sôi động trên Spotify và xem liệu nó có ảnh hưởng đến cảm giác của bạn hay không.
4. Tối ưu hóa thời gian của bạn
Khi hướng tới mục tiêu tập luyện, việc chọn “thời điểm” thường xuyên có thể hữu ích để giúp bạn đi đúng hướng. Bạn có thể ấn định một giờ cụ thể để tập thể dục mỗi ngày, dù phong cách của bạn là gì, hãy biến tập luyện thành thói quen và bạn sẽ ít bỏ qua việc tập luyện hơn.
5. Tập luyện theo cách phù hợp với bạn
Nếu bạn thấy mình phải làm những bài tập giống nhau mỗi ngày hoặc cảm thấy sợ hãi khi nghĩ đến những buổi tập kéo dài hàng giờ, hãy nhớ điều này: Loại hoạt động tốt nhất là loại hoạt động mà bạn thực sự yêu thích, vì đó là điều bạn có nhiều khả năng thực hiện hằng ngày. Vì thế hãy chọn bộ môn mình thực sự yêu thích và cùng cháy hết mình với nó nhé
6. Mặc quần áo tập luyện mà bạn yêu thích
Khi tập luyện tại nhà bạn sẽ không bị một ai nhìn vào trang phục tập luyện của mình nữa, nhưng việc mặc trang phục mà bạn yêu thích có thể giúp thúc đẩy việc tập luyện của bạn.
Và “quần áo tập luyện”, chúng tôi không nhất thiết có nghĩa là những bộ quần áo đắt tiền, sang trọng. Nếu chiếc áo thể dục thời đại học của bạn khiến bạn cảm thấy thoải mái hãy mặc nó. Hoặc thậm chí có thể đơn giản như một đôi yêu thích tất khiến bạn mỉm cười mỗi khi nhìn xuống!
7. Hạn chế sao nhãng
Ngay cả khi có trang thiết bị, quần áo và thói quen thích hợp, việc tập luyện ở nhà vẫn có thể là một thách thức. Không giống như nhà của chúng ta, tại các phòng gym mọi người đều chỉ có một mục đích là Tập thể dục. Và việc tập luyện tại nhà có thể khiến bạn bị sao nhãng bởi thú nuôi, con cái hay việc nhà…
Vì vậy, lần tới khi bạn thực sự cố gắng tập trung vào một lớp học, hãy hành động như thể bạn đang ở phòng gym thực sự. Cố gắng loại bỏ phiền nhiễu càng nhiều càng tốt bằng cách tắt thông báo qua email hoặc mạng xã hội và cho các thành viên trong gia đình biết bạn chuẩn bị tập thể dục và nhờ mọi người không làm phiền trong thời gian đó.
