Nếu bạn từng cảm thấy khó khăn khi vượt qua những nhiệm vụ khó khăn trong công việc, hay phải học cho một kỳ thi quan trọng hoặc bạn đang có một dự án khó khăn, bạn có thể đã ước mình có khả năng tập trung cao hơn. Vậy để tăng khả năng tập trung của mình trong đời sống và công việc, bạn có thể thử 6 cách đơn giản dưới đây nhé!
1. Chơi những trò chơi rèn luyện trí não
Chơi một số loại trò chơi có thể giúp bạn tập trung tốt hơn như:
- Sudoku
- Câu đố ô chữ
- Cờ vua
- Ghép hình
- Trò chơi trí nhớ
Kết quả của một nghiên cứu năm 2015 trên 4.715 người trưởng thành cho thấy việc dành 15 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần cho các hoạt động rèn luyện trí não có thể có tác động lớn đến khả năng tập trung.
Các trò chơi rèn luyện trí não cũng có thể giúp bạn phát triển khả năng làm việc cũng như các kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề của bạn.
2. Cải thiện giấc ngủ
Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn sự tập trung, chưa kể đến các chức năng nhận thức khác, chẳng hạn như trí nhớ và khả năng chú ý cũng bị suy giảm.
Tình trạng thiếu ngủ thỉnh thoảng có thể không gây ra quá nhiều vấn đề cho bạn. Nhưng thường xuyên không có được giấc ngủ ngon có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất làm việc. Quá mệt mỏi thậm chí có thể làm chậm phản xạ của bạn và ảnh hưởng đến khả năng lái xe và ảnh hưởng đến các công việc hàng ngày khác.
Bạn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, và để cải thiện giấc ngủ bạn có thể thử các mẹo sau đây:
- Tắt TV và điện thoại một giờ trước khi đi ngủ.
- Giữ phòng của bạn ở nhiệt độ mát.
- Thư giãn trước khi đi ngủ với nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc sách.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng cố gắng tránh tập nặng ngay trước khi đi ngủ.
3. Dành thời gian cho việc tập thể dục
Tăng khả năng tập trung là một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. Một nghiên cứu năm 2018 xem xét 116 học sinh lớp 5 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp cải thiện cả khả năng tập trung và chú ý chỉ sau 4 tuần. Một nghiên cứu khác về người lớn tuổi cho thấy chỉ cần một năm hoạt động thể chất vừa phải có thể giúp ngăn chặn hoặc thậm chí đảo ngược tình trạng mất trí nhớ ở người lớn tuổi.
4. Tập thiền
Thực hành thiền định có thể mang lại nhiều lợi ích. Cải thiện khả năng tập trung chỉ là một trong số này.
Một đánh giá năm 2011 về 23 nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc thiền giúp tăng cường sự chú ý và tập trung đồng thời giúp cải thiện trí nhớ và các khả năng nhận thức khác.
Thiền không chỉ có nghĩa là ngồi im lặng và nhắm mắt. Tập yoga, hít thở sâu và nhiều hoạt động khác có thể giúp bạn thiền định.
5. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức như khả năng tập trung và trí nhớ. Tránh thức ăn chế biến sẵn, quá nhiều đường và thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc chất béo. Để tăng cường sự tập trung, hãy bổ sung những thực phẩm sau:
- Cá hồi
- Trứng (cả lòng trắng và lòng đỏ)
- Quả việt quất
- Rau bina
Uống đủ nước cũng có thể có tác động tích cực đến sự tập trung. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn khó tập trung hoặc ghi nhớ thông tin hơn.
Ăn sáng có thể hữu ích bằng cách thúc đẩy sự tập trung của bạn vào buổi sáng. Hãy chuẩn bị một bữa ăn có ít đường và nhiều chất đạm và chất xơ. Bột yến mạch, sữa chua nguyên chất với trái cây hoặc bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với trứng đều là những lựa chọn tốt cho bữa sáng.
6. Nạp Caffeine
Không cần phải thêm caffeine trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn tránh sử dụng nó, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể mang lại lợi ích cho sự chú ý và tập trung của bạn.
Nếu bạn cảm thấy sự tập trung của mình bắt đầu giảm xuống, hãy uống một tách cà phê hoặc trà xanh. Một ít sô cô la đen – 70% cacao hoặc cao hơn – có thể có những lợi ích tương tự, nếu bạn không thích đồ uống có chứa caffeine.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy chất phytochemical tự nhiên được tìm thấy trong matcha, một loại trà xanh, không chỉ cải thiện chức năng nhận thức mà còn có thể giúp thúc đẩy thư giãn. Vì vậy, matcha có thể là một lựa chọn tốt nếu cà phê có xu hướng khiến bạn cảm thấy bồn chồn hoặc khó chịu.
